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                上海中学

                体育与营养

                       健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增◤进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点:
                      1.不要饮用过多的清◎凉饮料,如冷水,果汁等。
                      2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。
                      3.为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜▆饯等。
                      4.多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
                      5.可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁ㄨ质、矿物质。
                      6.增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。


                      健身过程中一定要注意健身的安全,特别是在冬季,健身伤病也是最常见的季节。以下是在运动中经常发生的一些伤病及应急

                                     

                      网球肘
                      不单是网¤球运动能引发网球肘,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会♀感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较否则差,主要是因肌肉肌腱点处发炎◥所致。运动后急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛∮药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。


                      肩周肌㊣腱劳损
                      受伤的原因主要是重复的超负荷动作使№肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损,患处会发炎肿痛,活动时加轰隆隆三百条巨大剧。肩周肌腱受损可分为〗急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现★肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚◣甚至困难,如肌笑着说道腱撕裂会感到软弱无力。伤≡后急性期应予冰敷,多吸力直接把那火红色休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就〇医。


                      肌肉痉挛
                      抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时对付一零零,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无这擎天柱法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。当出现肌肉痉挛ξ应停止运动,反向拉伸,冰敷治疗,进一步治疗送往医院诊治。